Dieta 1200 kalorii

Posiłki należy spożywać w niedużych porcjach, pięć razy dziennie, co trzy godziny i o tej samej porze. Takie zachowanie pozwala na oszukanie głodu. Dania zawierają odpowiednią ilość pełnowartościowego białka i minerałów.

Stosując dietę, można pić bez ograniczeń niegazowaną wodę mineralną, najlepiej jednak na kilka minut przed lub dwie godziny po jedzeniu (podobnie pozostałe napoje). Jeśli stosujesz dietę dłużej niż tydzień, w kolejnych tygodniach powinieneś zastąpić posiłki mięsne rybnymi. Ryby powinny być spożywane 3-4 razy w tygodniu, ponieważ mają wiele pełnowartościowego białka oraz korzystne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3.

Dieta 1200 kcal nie powinna być stosowana dłużej niż jeden miesiąc. Można ją powtórzyć dopiero po 2-3 miesiącach.

[ramka][srodtytul]Przykładowy jadłospis:[/srodtytul]

[b]I śniadanie[/b]

[b]Do wyboru:[/b]

- 2 kromki razowego chleba żytniego: jedna posmarowana niskosłodzonym dżemem, druga z plasterkiem szynki drobiowej, 150 g sałatki jarzynowej z marchewką, groszkiem i odrobiną jogurtu 0 proc. tłuszczu.

- Szklanka mleka 0,5 proc. tłuszczu z 3 łyżkami płatków owsianych, 2 kromki pieczywa chrupkiego z 2 plasterkami polędwicy drobiowej, 150 g surówki z pomidorów i kiszonych ogórków.

- 2 kromki razowego chleba żytniego, 50 g tuńczyka w sosie własnym, pomidor, 150 g sałatki z kiszonych ogórków i cebuli. 4. 2 kromki pumpernikla z 40 g pasty z ziarnistego serka twarogowego i pomidora, posypanej szczypiorkiem, niepełna szklanka mleka.

- 2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym, banan 200 g kefiru.

- Szklanka mleka 0,5 proc. tłuszczu z otrębami pszennymi, kromka razowego chleba żytniego z plasterkiem szynki drobiowej, pomidor.

- Omlet na parze z 2 jajek, łyżki mąki i mleka z 2kromkami żytniego chleba razowego 100 g sałatki z pomidora, ogórka, szczypiorku, cebuli i odrobiny oliwy z oliwek, szklanka kakao.

[b]II śniadanie[/b]

[b]Do wyboru[/b]

- 20 g serka czosnkowego o zawartości do 30 proc. tłuszczu, 5 rzodkiewek, jabłko.

- Sałatka owocowa z kiwi, połowy banana, brzoskwini, odrobiny jogurtu naturalnego 0 proc. tłuszczu.

- 100 g jogurtu owocowego 1,5 proc. tłuszczu z 2 łyżkami otrębów pszennych, 2 mandarynki.

- Kromka chleba chrupkiego, plasterek szynki drobiowej, pół papryki czerwonej.

- 180 g sałatki warzywnej z kapusty pekińskiej, kukurydzy i pomidora.

- Kromka pumpernikla z 40 g ziarnistego twarożku, jabłko.

- 150 g kefiru 0 proc. tł. z 2 łyżkami otrąb pszennych, grejpfrut.

[b]Obiad[/b]

[b]Do wyboru:[/b]

- Zupa jarzynowa z fasolki szparagowej, brukselki, ziemniaków i włoszczyzny 100 g polędwicy z ruszt, 3 łyżki kaszy gryczanej na sypko, 150 g surówki z pomidora, kiszonego ogórka i cebuli, 150 g kalafiora z wody z odrobiną masła.

- Talerz zupy ogórkowej z ziemniakami, włoszczyzną i odrobiną mleka 1,5 proc., tł. 100 g indyka pieczonego w folii z brzoskwinią i rodzynkami, 2 średnie ziemniaki, 200 g surówki z selerów, jabłek i marchwi.

- Talerz barszczu czerwonego z ziemniakami 180 g gołąbków z mięsa z indyka, ryżu, kapusty i koncentratu pomidorowego, 2 ziemniaki, 200 g surówki z pomidora, cebuli i papryki czerwonej.

- Talerz krupniku z 30 g kaszy i włoszczyzny 100 g kurczaka pieczonego w folii, 2 ziemniaki, 100 g gotowanej marchewki, 100 g surówki z cykorii z odrobiną cukru, sokiem z cytryny, natką pietruszki.

- Talerz zupy pomidorowej z 2 łyżkami makaronu gotowaną na włoszczyźnie, zabielanej mlekiem, 100 g dorsza z rusztu z pieczarkami, 150 g ziemniaków puree, 100 g surówki z marchwi i jabłka, 100 g surówki z kapusty pekińskiej, kukurydzy i pomarańczy.

- Talerz zupy fasolowej gotowanej na włoszczyźnie i zabielanej odrobiną mleka, 200 g cielęciny duszonej z warzywami, 50 g fasolki szparagowej, 30 g kaszy gryczanej, 200 g surówki z marchewki i jabłek.

- Talerz zupy kalafiorowej gotowanej na włoszczyźnie, 150 g piersi kurczaka pieczonej w folii, 40 g ciemnego ryżu, 200 g sałatki z tartej marchewki, pora i odrobiny jogurtu naturalnego.

[b]Podwieczorek[/b]

[b]Do wyboru:[/b]